ダイエット 夏

暑い季節、今までよりも冷たい飲み物を飲む人が増えてきていて、特に社会人は通勤途中で朝コーヒー、オフィスでコーヒーと一日に何杯も飲みます。
コーヒーはダイエットに影響があるのでしょうか。

最近、コーヒーはダイエット効果に影響があると見られていて、コーヒーの成分に脂肪燃焼効果があるというのです。

さらにコーヒーを飲むことで心が落ち着き、食べすぎを防ぐことができるといわれています。
ですからコーヒーを飲むことはダイエットにはいいのです。

コーヒー自体のカロリーは、
缶のブラックコーヒーは100ccあたり4kcal、
スタバのホットコーヒー　Sサイズで14kcal、アイスコーヒー9kcalで、
スターバックスラテホット　Sサイズで135kcal、アイスで92kcal、カプチーノ　Sサイズ　70kcal。
マクドナルドのコーヒー　ホット　Sサイズで7kcal、アイス6kcal。
ドトールのホットコーヒー　Sサイズで5kcal、アイスで9kcal。
カフェモカ　Sサイズで178kcalです。

以上のように、ブラックコーヒー自体のカロリーは低いです。
ですが、ミルクや砂糖など他の材料を含む場合はかなりの高カロリーとなり、ホットよりもアイスの方がカロリーが低い傾向にあります。

>>続きを読む：ダイエットとコーヒー

「レコーディングダイエット」とは、「食べたものをメモするだけでやせる」というダイエット方法です。
きちんとルール通りに行えば100%成功すると体験者が語るほど成功率は高いといわれています。

今まで他のダイエットで失敗した人やダイエットが続かなかった人、興味があるけど最初の1歩が踏み出せなかった人にお勧めです。

レコーディングダイエットは食事制限もなく、運動が苦手な人は無理して運動することもなくできる最適のダイエットで、レコーディングダイエットはその名の通りその日1日食べたものを全てメモしていくというだけの単純なものです。

慣れてきたら、食品の横にカロリーも記入していくことで、1日の摂取カロリーを決めてその範囲内で食事をすることで痩せていけるのです。

カロリーを調べることがめんどくさいと思われるかもしれません。
ですが、しばらくして慣れていくと食品をみただけでカロリーがわかるようになります。

カロリーを考えるのが面倒だと思われる方は、一日の買い物予算を決めて買い物をするようにしてもいいかもしれません。
そうすることで余分なおやつなどを購入しなくて済むからです。
あるいは、今日食べる一日の食事で何を食べるかおおよそ予想して最初にカロリーも調べておくと夜一日分を記入するのも楽になります。

>>続きを読む：レコーディングダイエットとは

冷たくすっと食べられる麺類などは夏場につい過剰摂取しがちですが、体を冷やしすぎるのはダイエット上よくありません。

自分が食べる食事のカロリーを知るだけでも、食べる際に意識付けをすることができます。
まずは各食事のカロリーをチェックしてみましょう。

主食となるお米やパン、夏場はつい簡単に食すことができる、菓子パンなどを選ぶ機会も増えるものです。
パンとお米どちらがダイエットに適しているのでしょうか。

パンは小麦粉からできていて、100gあたりのカロリーは366kcalです。
実は、その他の成分をみても米とほとんど大差がないのです。
ですから、パン自体は米とかわらないのです。
しかし、パンには、砂糖、牛乳、卵、油を入れます。
さらにさまざまな原料を追加して多くの種類のパンを作りますから、一概にはパンのカロリーを決め付けることは出来ません。

例えば、バターが丸ごと生地に練りこまれたクロワッサンや、砂糖や油が入ったロールパンなどは高カロリーです。
さらにいうとコンビニなどで売っている菓子パンはかなりの高カロリーで、ダイエットには危険な食べ物です。気をつけましょう。

例えシンプルに食パンやフランスパンを選んだとしても、ジャムやマーガリンをつけたらそれもまたかなりの高カロリーです。
パンは何と一緒に食べるかによってカロリーアップすることが多いので注意が必要です。
つけあわせの面から考えて、ご飯の方が魚や野菜などの低カロリーなものを摂取しやすいのでダイエットに適しているといえます。

「豆乳バナナダイエット」、豆乳とバナナが組み合わさると、脂肪燃焼パワーが大きくなります。
豆乳バナナジュースを作って飲むだけで、新陳代謝がアップしてダイエット効果を発揮するのだそうです。
しかも満腹感も得られ、空腹に悩まされないうれしいダイエット方法です。

豆乳は大豆から出来ていて、大豆に含まれているたんぱく質は良質でダイエットにとても効果があります。
豆乳やマメが苦手な人でも、バナナと組み合わせると臭みが消えて飲みやすくなります。

バナナは食物繊維が多く、栄養も豊富な食べ物で、バナナに含まれているビタミンＥが大豆の燃焼を促進する効果もあるため豆乳とバナナはとてもいい組合せです。

それでは、豆乳バナナの作り方を紹介してみましょう。
といっても、とっても簡単、　1分くらいで出来てしまいます。

まず、バナナ1本を皮をむいて、一口サイズにカットしてミキサーに入れます。
バナナ1本に対して豆乳100gをミキサーに入れ、スイッチを入れて30秒ほどかき混ぜます。

バナナがドロドロになってとけてふんわりすれば出来上がりです。
豆乳の量は好みで微調整してください。

食事の前に1日1～2杯飲みます。
1日3食のうちいつ飲んでもかまいませんが、おすすめは夕食前、朝食の場合は、朝食の変わりにこれ1杯でもいいですね。
夕食前にもう1杯飲むことにより、食事の量を減らすことができます。

豆乳バナナはカロリー摂取もできて、満腹感も得られて、栄養満点のすばらしい飲み物です。

>>続きを読む：豆乳バナナダイエットとは

栄養バランスを考えずにダイエットを行うと水分やミネラル、ビタミンが不足して痩せにくくなってしまいます。

体に必要な水分、ミネラル、ビタミンを摂取するのに重要な栄養素が３つあり、「ビタミンＢ群」「食物繊維」「カリウム」です。

「ビタミンＢ群」はダイエットには最適の栄養素で、体の新陳代謝をよくする役割があります。

ビタミンＢ２は脂肪の代謝をビタミンＢ１は糖質の代謝をよくし、ビタミンＢ６はたんぱく質の代謝をよくします。
毎日効率的に摂取して、体の代謝を促進するようにしましょう。

「食物繊維」は便秘防止効果があります。
野菜や海草に含まれている「消化できない成分」で腸内をきれいにする効果があり、食物繊維はコレステロールの吸収を阻害して体外に排出するため、血中のコレステロール値の上昇を防ぐ効果もあります。

ノーカロリーで肥満原因の糖質や中性脂肪の吸収も阻害するためダイエット効果は抜群の成分です。

「カリウム」は利尿作用があり、尿を体外へ排出する役割があり、そのため体のむくみを解消してくれます。

カリウムとナトリウムは体内で一定のバランスをもっています。
ナトリウムをとりすぎると尿と一緒に排出しようとするため、体内の濃度が一定に保たれる仕組みなので、さらにカリウムは末梢血管を拡張して、血圧を下げる効果もあるので血圧を正常に保ってくれます。

>>続きを読む：ダイエットと栄養素

ダイエットをするにはその季節にあった方法をとるのがベストなのだそうです。

例えば、ダイエットに最適とされる夏の場合は、屋外等での活発な活動による皮下脂肪燃焼などがあげられますが、それともうひとつ夏野菜の摂取があります。

夏野菜にはいくつか種類があります。
それら全て体のほてりをとり、喉を潤す効果があります。

現代の夏は、エアコンが入った室内に長時間いることが多くなっているため、体が冷え切ってしまい冷え性を起こしやすくなっています。

冷え切った体は、体温を維持しようと努め、そのためエネルギー代謝が衰え、痩せにくくなってしまうのです。
冷え性は夏太りをもたらすのはこのためです。

そこで活躍するのが夏野菜なのです。

体を冷やす効果の代表的な野菜には、トマトときゅうりがあります。
トマトには「リコピン」「βカロチン」が豊富に含まれ、リコピンは免疫力を高める力があり、βカロチンは肌の調子を整えて老化防止の効果があります。

うまみ成分としてグルタミン酸が含まれているのでスープなどにするとおいしく食べられます。

きゅうりは「カリウム」が豊富に含まれています。
このカリウムには利尿作用があり、尿の排出を促しますから体内の余分な水分をだして体のむくみを解消してくれ、体の渇きを潤して、体温を冷やす効果があります。

体を温める効果の代表的な野菜としては、ピーマンがあります。
ピーマンには「カプサイシン」が含まれていて、これはダイエット効果のある辛味成分です。

体温を高めて新陳代謝をよくしてダイエット効果があがるといわれています。

これらをうまく摂取して体温調節をしましょう。

>>続きを読む：ダイエットと夏野菜

ダイエットをしているとお菓子など甘いものが食べられないことが結構つらいことではないでしょうか。
しかし下手に我慢しすぎてしまうと、一気に食べてしまいリバウンドしてしまう原因にもなりかねません。
なので甘いお菓子とは上手につきあって、ダイエットを成功させるようにしましょう。

まず一番いけないのは、ケーキなどの洋菓子で、これはできれば控えたほうがいいです。
ケーキなどの洋菓子は脂肪も糖分もとても多い食べ物なのです。

人間の体は、脂肪と糖分では先に糖分を吸収し、脂肪が吸収しきれなくて残ってしまう可能性が高くなり、皮下脂肪になってしまいます。

ダイエッターにはうれしいことに、和菓子は意外にもカロリーが低く、ダイエット中でも食べられるお菓子です。
和菓子は、あんこがたっぷりはいって甘くカロリーがとても高いように思います。
ですが意外にそうでもないのです。

例えば、水ようかん、だんご、もなか、ういろう、上生菓子などは1個で100kcalほどなので1日1個程度なら大丈夫なんです。
大福、カステラ、ようかん、たいやき、プリン、ゼリーなどは1個150kcalほどなので、週に2,3回程度なら大丈夫でしょう。

洋菓子やドーナッツ、どらやきなどは高カロリーです。
これらはできれば避けてどうしてもというのならば週1回程度に抑えましょう。
このようにして、ダイエット中は絶対食べられないと思っていたお菓子もきちんとカロリーなどを考えれば意外に摂取できてダイエット中の楽しみにもなります。

さらに和菓子の優れたところは食物繊維が多いところです。
あんこの成分の小豆や白あんこの成分のいんげん豆、きなこなどには食物繊維が豊富に含まれているのです。

>>続きを読む：ダイエットと和菓子

日差しが暖かくなり着ている物も薄着になる季節になると体のラインがどうしても気になります。
夏本番に向けてダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットをするには、今の季節にあった方法で効率よく進めましょう。
実は夏はダイエットに最適の季節なのです。
というのもレジャーが増えて家から出て外で遊んだり活発に動くことが多くなり、そのため皮下脂肪がつきにくくなるのです。

ただし、夏は食欲が減退するため体重が減り「痩せた」という勘違いをしてしまいがちです。
食事の食べる量が減って見た目には一時的に痩せたように思うのです。

しかし体の水分やたんぱく質、ミネラル、ビタミンなども不足してしまうため代謝が悪くなります。
ビタミンやミネラルなどが不足すると、新陳代謝が悪くなり痩せにくい体になってしまうのです。

体にとって一番大事なことは栄養バランスで、バランスを考えずにダイエットをすると、「夏バテ」になる可能性もあります。
この栄養バランスに気をつけて健康的なダイエットを目指すようにしましょう。
もちろんカロリーのとりすぎには注意することが大切です。

>>続きを読む：夏のダイエットとは