踏み台昇降
踏み台昇降
下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降は、お金がかからない有酸素運動というだけでなくほかにも色々な利点があるようです。
そのため下半身痩せを目指している方に最適な運動ではないでしょうか。
それではその踏み台昇降の準備ですが、踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意します。
有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたい場合、５～１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。
このとき身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。
もし物足りないと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長したり、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどの工夫をしてみましょう。
踏み台の作り方は、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにし、ダンボールに雑誌などを詰めたり、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する。
そのほかには、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々あります。
実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。
踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事だそうです。
ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。
また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるので、
いきなり高い負荷かけたりすることなどでは絶対に行わないようにしましょう。
もし痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようです。
下半身痩せにも良い踏み台昇降、準備も実行も手軽に行えそうです。
