2008年01月

身体の贅肉で特に下半身のお肉が気になる、という方は女性には多いのではないでしょうか。
上半身は細身でも下半身はぽっちゃりとしていて下半身痩せを考えているという方や実行中の方も多いのではと思います。

下半身太りの原因は様々ですが、その中でセルライトは、よく言われる下半身太りの原因のひとつだそうです。

セルライトとは、主に女性の腹部、お尻、太ももなどに不均一かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪のことです。
美容業界、健康食品業界において盛んに用いられていますが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていないようです。

セルライトという言葉は、フランスで生まれたと言われています。
１９７３年、ニューヨークのエステサロンの経営者がセルライトについての本を書きベストセラーになったことから一般に広く知られるようになったそうです。
日本にその情報が入ってきた時期は定かではないそうですが、日経産業新聞の１９９６年の記事でセルライトが紹介されているようです。
特にテレビ番組などを通じて２０００年代以降日本でも一般に流布するようになったそうです。

セルライトと通常の皮下脂肪の違いについては、セルライトは「脂肪組織に老廃物や水が溜まったもの」、「リンパ液の固まったもの」、「成分のほとんどはコラーゲン」などまったく異なる複数の説があり、科学的検証も不十分だそうです。
エステサロンなどにおいてセルライトかどうかは外見上の特徴で判断されているようです。

美容業界や健康食品業界などの業界では、セルライトは脂肪が変形し固まってしまっているため、通常の皮下脂肪に対する対処法では解消できないと説き、マッサージから美容整形手術にわたる特別な治療や、専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされているそうです。

これについて、セルライトを否定する立場からは、セルライトと呼ばれるものは普通の皮下脂肪と変わりないので、運動とカロリー制限を組み合わせる事による通常のダイエットで皮下脂肪が減少すると、その凸凹の脂肪も減少して目立たなくなるとされています。

下半身痩せを目指している方など、「セルライト」という言葉をよく目にする事もあると思いますが、何事も極端な説や、怪しげな話には注意することも必要なようです。

踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動です。
この運動は、踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。

ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いと思います。

踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょう。
天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみながら出来ます。
お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。
トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。

また普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日のメニューにとするのも良いと思います。
これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、踏み台昇降は特に、お金がかからない点も魅力のひとつです。

踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度が簡単に調整できます。
下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。

有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い点です。
運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。
そして健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。

踏み台昇降の効果は、すぐに体重の変化として現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうです。
走ったりしても息切れしなくなった、全身が少しずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどがあります。
踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。
下半身痩せ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思います。

ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあります。
そんなウォーキングですが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かります。
下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。

ウォーキングは利点がとても多いのですが、手軽に始められるだけに飽きるのも早いものかもしれません。
毎日違う道を歩いたりする事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事ができると思いますが、その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。

まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事です。
1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。
そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩くという手もあります。
ダイエットが目標、健康が目標色々だと思いますが、目標を明確に持つ事も大切です。
また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうです。
そして、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組む事も気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうです。

また、音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうです。
また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれません。
１日おき、少しだけでも継続するのが最も良いですが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思います。
そういう時は数日休んでみるというのも良いそうです。
しかしそのまま休みが長引かないように注意は必要です。

ダイエットには継続が必要ですので下半身痩せも継続が成功への鍵となってきそうです。
楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思います。

マイクロダイエットとは、食事１食分をマイクロダイエット１食分と置き換えて、摂取カロリーを抑え、ダイエットを成功さるものです。

マイクロダイエットの１食分には、いろいろと種類があって、ドリンクだったり、ゼリーだったり、リゾットだったり、選べるところが嬉しいですね。

マイクロダイエットのゼリーは、とても美味しいと評判のようなのですが、やはり、好き嫌いは個人差が大きいようですね。
それを考えてか、マイクロダイエットのゼリーは味の種類が豊富です。
改良を重ねてきているようで、一昔前は、種類が少ないうえに、まず過ぎて食べられない、という人も中にはいたようなのですが、現在は、ある程度誰の口にも合うように、美味しく作られているそうです。

ゼリー自体の味も、バナナ・ココア・コーヒー・マンゴー・ストロベリー・ココナッツミルク・ヨーグルトと、かなり豊富なのですが、それに加えキャラメルかラズベリーソースが付いてきます。
そのため味にバリエーションが付けられる、というわけです。
これは飽きがこない工夫なのでしょうね。
ただ、マイクロダイエットのゼリーは、作らなければなりません。ゼリーを作って、冷蔵庫で冷やし固めなくてはならないんです。ですから、この手間が面倒に感じられる方には、不向きかもしれません。

マイクロダイエットのゼリーを食べてダイエットを成功した方の声を聞いてみますと、作る手間はかかるけれども、ダイエット中とはいえ、どうしても甘いものがほしくなるときに、このマイクロダイエットのゼリーに助けられたのだそうです。
そのため、様々なことを考え合わせて、マイクロダイエットでダイエットをするのかを決めたほうがいいですね。

マイクロダイエットの効果は、ダイエットの多くがそうであるように、個人差が大きいということが言えると思うのですが、マイクロダイエットに関していえば、きちんと正しくマイクロダイエットを摂取し、マイクロダイエット以外の通常の食事の時もカロリーを考慮して食事をとっていれば、確実に体重を落とすことができるといえるでしょう。

マイクロダイエットは、１日３食のうち１食から２色ををマイクロダイエットに置き換えて摂り、ダイエットを進めていくという食品です。
通常の食事をマイクロダイエットに置き換えることにより、毎日の摂取カロリーを減らしながらも、大切な栄養分は摂取することができるのです。

マイクロダイエットの摂取を１日１食にした場合には、比較的ゆっくりなペースで、あまり無理することなくダイエットを進めることができます。
この方法は、マイペースでダイエットを進めながら、普段の食事も楽しみたい、という方にお勧めです。
マイクロダイエットの効果は、ゆっくりと現れます。
この場合、注意しなければならないのが他の２食分の食事の内容です。
通常の食事は１食５００キロカロリー程度に抑えるように心がけたいものです。

例えば、外食やコンビニのお弁当などを食べてしまうと、簡単にカロリーオーバーしてしまいます。
また、マイクロダイエットを１日２食にした場合には、短期間に集中してダイエットに取り組むことができます。
毎日の生活を減量モードにできる方にお勧めできます。
マイクロダイエットの効果は、すぐに現れます。
この場合、より早いダイエット効果が期待できます。ですが、ダイエットに集中しすぎて体調を崩してしまったり、反動で食べすぎてしまうリバウンドに注意する必要があります。

マイクロダイエットとは、イギリスのサリー大学・栄養学博士ジャクリーヌ・ヌトーディー博士らによって、１９８３年に開発された肥満を解消するためのカロリーコントロール栄養食品のことです。

このマイクロダイエットの最大のポイントは、必要な栄養素をしっかりとれば、摂取カロリーは低く抑えてもいいというベリー・ロー・カロリー・ダイエット（VLCD）理論に基づいているところです。
人体を健康的に維持しようと思うのならば、1日約５０種類の栄養素が必要だといわれています。

その栄養を食事から摂取するには、１日約１８００キロカロリーを摂取する必要があると言われていますが、それではどうしても痩せられないと言うのが現状です。
マイクロダイエットには、タンパク質、糖質、脂質の３大栄養素を始め、１日に必要であるとされる約５０種の栄養素が凝縮されています。
ミネラルなどの微量栄養素や脂質の燃焼を助けるビタミンB群、さらにはアミノ酸なども含まれており、最も身体に吸収されやすいバランスで配合されているそうなのです。

それなのに、１食分がなんと約１７０キロカロリー程度と驚きの低カロリー食品です。
すなわち、摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養素をしっかり摂取することで健康的なダイエットを目指しているのがマイクロダイエットです。

マイクロダイエットは、１食分の粉末を水かお湯で溶かして飲みます。マイクロダイエットで早く痩せたい人と思う人は、１日２回の食事をマイクロダイエットに置き換えるのが基本とされています。
夕食はとにかく多く食べがちなので、夕食をマイクロダイエットにするのはお勧めです。
まずは、最低ひと月の継続を目標にしてがんばってみましょう。

短期間のダイエットが、今、流行っていますね。
短期集中ダイエット！や１週間で何キロやせる！とか、１０日間でクビレを作る！など。
それらの謳い文句が本物かどうかは、今は触れずに、短期間でのダイエットのお話をしましょう。

基本的に、短期間のダイエットというのは、やろうと思えば出来るものです。
体重さえ落とせればそれで成功というのなら、短期間のダイエットも出来ない相談ではないのです。

ただ、ダイエットとは、どちらかというと生活習慣を変えたりとか、体質改善に似ていて、本来ならば長期間かけて、ゆっくりと取り組むものなのです。

そうすることで、リバウンドもせず、健康的に美しくダイエットが出来るわけです。
ですが、人によっては短期間でダイエットしなければならない事情の方もいらっしゃるでしょう。

例えば、産後に激太りしてしまい、１ヵ月後の同窓会に向けてダイエットを成功させたいだとか、急に友達の結婚披露宴で、友人代表スピーチを依頼されてしまい、大勢の前に立つことになったので、２週間でどうにかダイエットを成功させたい、などです。

ですが、短期間でダイエットを成功させなければならないからと言って、食事を抜いて体重を減らそうとしたことで、体調を崩してしまったり、貧血になってしまったと言うことになるとこれは、本末転倒ですよね。

食事を急に抜くと精神的にもイライラしてしまいます。
短期間でダイエットの効果をあげるコツは、無理のない程度の適度な運動と、摂取カロリーをゼロにするのではなく、少し控えることにあると思います。

>>続きを読む：短期間 ダイエットとは