2007年11月

「アミノ酸ダイエット」とは、食品、サプリメントから摂取できるアミノ酸には、脂肪を燃焼させる効果があることを利用したダイエット法のことです。

アミノ酸入り健康飲料に代表されるように、アミノ酸ダイエットは今や大ブームです。
食べものに含まれているタンパク質は、消化の過程でアミノ酸に分解されます。
そして、再びタンパク質に生成されて筋肉などになっていきます。

人間の体を形成するアミノ酸には20種類ありますが、これらのアミノ酸のうち、とくにダイエット効果があるのは、リジン、プロリン、アラニン、アルギニン、グルタミン　の5種類です。

この中でグルタミン以外は、脂肪を分解する酵素の働きをします。
そこでこれらのアミノ酸が含まれているサプリメントを活用するのもよいでしょう。
アミノ酸は、運動との組み合わで、より効果的に脂肪を燃焼させます。

アミノ酸ダイエットとは、食事制限なしで運動することにより脂肪を燃やしたり、運動による筋力アップを図り、基礎代謝量を上げ、脂肪を燃やしやすい体を手に入れるというものです。

運動前後のアミノ酸を摂取することで、筋肉トレーニングの疲れを翌日に残さないということに役立ちます。
それにより、毎日の運動量を増やす事が出来ることと、ダイエットに対するストレス軽減につながっていきます。

アミノ酸ダイエットでは、筋力トレーニングをすることが一番大切なことです。
この筋力トレーニングにより、基礎代謝量が増加し、太りにくい体となるからです。

プロテインとはアミノ酸の集合体、アミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。
水に溶けさせずに栄養にするためには消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、消化も負担が大きいです。
そのため、ダイエット効果を発揮するためには、有酸素運動が必須です。

一般に「プロテイン」として販売されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質を抽出したもので、多くが粉末状です。
これを水やミルクに溶いて飲みます。

プロテインはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品です。
普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために完全な栄養成分で作られています。

そのためダイエット目的でプロテインを摂る場合には、カロリーを考えることと運動をすることが大切になります。
とくにプロテインは運動をしないでプロテインを飲むとたんぱく質過剰になる可能性もあります。
なのでプロテインダイエットを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカロリーと栄養バランスを考えた食事を組み合わせることを必ず実践しましょう。
どんなダイエットでもそれは同じですが、とくに特定の栄養素や物質に偏りがちになるダイエット法の場合はとくに注意が必要になります。

「黒酢ダイエット」とは、黒酢をとっていると体がアルカリ体質になり、いつまでも若々しさが保てるというダイエット法です。

黒酢は1～3年の期間をかけて熟成発行させて作られるためアミノ酸が多く含まれています。
（通常、料理酢には、アミノ酸はほとんど含まれていない）アミノ酸には２０種類（タンパク質を構成しているもの）があり、そのうちの９種類は人間の体内では合成できず、食べ物から摂取する必要があります。
これら９種類のアミノ酸のことを、必須アミノ酸と呼びます。
つまり、常に食物から摂取する必要があるアミノ酸のことです。

特に黒酢には、必須アミノ酸（アラニン、アルギニン、グロニン、フェニールアラニンなど）が豊富に含まれていて、その中でも、脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化する効果を持つＢＣＡＡ(分岐鎖アミノ酸）と呼ばれる物が多く含まれています。

また、コレステロールや中性脂肪が減少して、血液をサラサラにする効果もあります。
酢が体にいいというのは昔から知られていましたが、近年、中国や九州・沖縄でつくられている黒酢が健康食品として注目されています。

なぜ黒酢が身体にいいのかというと、発酵・熟成に1～3年かけるため、ダイエット効果があるアミノ酸が豊富に含まれているからです。
一般的に料理に使う酢は醸造酢にアルコ－ルを混ぜた物がほとんどで、これらの酢にはアミノ酸がほとんど含まれていません。

一方黒酢に含まれるアミノ酸は、脂肪の吸収を抑える働きと脂肪の燃焼を促す働きがあります。
そのため黒酢を日常的にとっていると、コレステロールや中性脂肪が減少して、血液もサラサラになるのです。
黒酢に含まれるアミノ酸は若返り効果もあります。
アミノ酸が体内に取り込まれると、ヒト成長ホルモンという大切なホルモンが分泌され、古い細胞を新しい細胞に変えていきます。
ヒト成長ホルモンは年を取るにしたがって、分泌が減っていくため、黒酢のアミノ酸を摂取することで、いつまでも若さが保てるというわけです。

一般の酢に含まれているクエン酸はわずか0.2％ですが、酢の主成分である酢酸とその他の有機酸のほとんどが、体内に入るとクエン酸に変化するのです。

クエン酸は、体に悪影響を与える酸性物質と結合してさまざまな酸に変化して、酸性物質を分解する働きをします。
そして、再びクエン酸に戻り、同じように酸性物質を分解していきます。
これが「クエン酸サイクル」と呼ばれる酢の効用です。
このサイクルがうまくいかないと、筋肉の中に乳酸がたまりはじめて、疲労、筋肉痛、肩こりなどの原因となったり、体が酸性に変わってしまうのです。

つまり、日常的に酢をとっていると、体内の酸性物質は減少して体はいつのまにか理想的なアルカリ性になり、疲労もなくなってしまうのです。

黒酢ダイエットの方法は、黒酢30ccを1日1～3回飲むだけです。
ただ、酸っぱくてそのまま飲めないという人は、水で薄めてハチミツをたらすと飲みやすくなります。
いわゆるハチミツレモンです。
黒酢といえば中華料理です。
油に黒酢を加えることにより油の粒子が細かくなります。
そうすると、分解酵素が働きやすくなり、油は体内に蓄積されることなく、すぐにエネルギーとして消費されていくのです。

豆乳ダイエット」とは、レシチン、サポニンなど健康に役立つ成分たっぷりのダイエット食品である、低カロリー、低脂肪、良質タンパクの豆乳を使ったダイエット法です。

豆乳ダイエットは、低カロリー、低脂肪、良質のタンパク質たっぷりの豆乳を毎日１杯以上飲んで、食事の量を減らし、便秘を解消することが目的です。

豆腐の製造過程でできる豆乳には、オリゴ糖という成分が含まれておりダイエットに大敵である便秘を解消する働きがあります。
豆乳のカロリーは牛乳と比べるとカロリーが3分の2で、タンパク質の量は牛乳より多く、脂質は少ないい食品です。

コレステロールが牛乳100グラム中12グラム含まれているのに対して豆乳は0です。
豆乳の原料である大豆にはイソフラボンという成分が含まれており、体内で女性ホルモンと同じような働きをするため、美肌、老化防止などに効果があるといわれています。

豆乳ダイエットのポイント

1）ヨーグルトを混ぜれば吸収率がアップする
2）フルーツと一緒にミキサーにかけて朝食代わりにする
3）料理にも豆乳を使ってみる

健康指向ドリンクとして定着した豆乳の働きとは

豆乳ダイエットは、毎日豆乳を1杯飲んで、その分ご飯の量を減らすものです。
とくに食前に飲むと満腹感があり、食事の量が抑えられて効果的です。
豆乳は豆腐の製造過程でできるもので、主成分のタンパク質、脂質などの含有率は牛乳とよく似ています。
このため昔から体にいいといわれていましたが、大豆臭を除いた調製豆乳が発売されるようになり、すっかり健康指向ドリンクとして定着しました。
豆乳の原料は大豆ですが、大豆にはイソブラボンという成分が含まれています。

イソブラボンは、体内で女性ホルモンと似たような働きをするため、老化防止、美肌効果などがあらわれるのです。
とくに、イソブラボンは更年期障害を軽くするということで、注目を集めています。
そして、豆乳には、女性の大敵である便秘を解消する働きがあります。

この豆乳に含まれているオリゴ糖という成分は、水分を吸着しやすい特長があります。
腸内細菌によってオリゴ糖が食べられると水分を放出し、それによって、便が排出にちょうどよい水分量になるのです。

豆乳が健康にいいという理由のひとつが、低力ロリーであるという点です。
豆乳とよく似た牛乳の3分の2で、しかもタンパク質は牛乳より多く、脂質は少なく、コレステロールはゼロなのです。

牛乳は、100グラム中12ミリグラムのコレステロールが含まれています。
豆乳には、そのほか悪玉コレステロールをやっつけるレシチン、体の酸化防止に効果があるサポニン、フィチン酸など、数多くの健康に役立つ成分が含まれています。
まさに豆乳は、「健康のデパート」ともいえるでしょう。

豆乳は大豆製品の中で最も吸収率がいいのですが、豆乳の吸収率をさらに高めるためには、乳酸菌の力を借りるため、ヨーグルトを加えてもよいでしょう。
また、牛乳の代用と考えれば、いろいろなバリエーションが考えられます。
バナナやイチゴと一緒にミキサーにかけたフルーツ豆乳は、朝食に最適です。また、豆乳は肉や魚の臭みを和らげてくれるので、とてもさっぱりと仕上がります。
豆乳は、最近ではさまざまなタイプが市販されていて、水で溶く粉末豆乳もあります。
よって、必ず自分の好みの味の豆乳に出合えるでしょう。豆乳を選ぶときは、「豆乳」あるいは「調製豆乳」と表示してあるものを選ぶようにします。

シモン茶のシモンとは、中南米原産のヒルガオ科の植物でサツマイモの一種です。
これは、原住民インデュオの間では秘薬として珍重されていました。

シナモンには野菜に比べ、天然ミネラル・ビタミンA・E・Kが桁違いに多量 に含まれています。
また、繊維質が豊富なため、原産地では２千年以上も前から民間薬 として使われてきたようです。

腸内老廃物の除去などの効果があることでも知られています。
シモン茶に使われているのはこのシモンの芋ではなく葉のほうです。

シモンの葉の特徴は驚異的な食物繊維の量です。
食物繊維が豊富といわれているきな粉が約17ｇ、ひじきが約40ｇですが、それと比べて純シモン茶には約60gも含んでいます。
食物繊維が多いため、腸デトックスが可能です。
また、もの自体がお茶なので他のダイエット法との併用出来るでしょう。
そうすることで、より一層のダイエット効果が期待できるのではないでしょうか。

ただ、なかなかシモン茶自体が見つからない場合場あるでしょう。
やはりこういったものはスーパーマーケットなどよりインターネットで探したほうが比較的簡単に見つけられるようです。
機会があれば是非チャレンジしてみてはどうでしょうか？

やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えるでしょう。
無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングです。
身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングといえるでしょう。

ウォーキングをするときは、効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。

ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。
またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。

持続することが大切で、早く歩くことが目的ではありません。
また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。
あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。

りんごダイエットとは、りんごだけを3日間食べ続けるというダイエット方法です。
このダイエット法は、以前に話題になりましたが今では実践している人も少ないでしょう。

りんごダイエットは、「単品ダイエット」といわれる、一つの食品しか摂らないダイエット方法の代表格で、医学的根拠はありません。栄養不足による精神的肉体的苦痛が多く、変調をきたす例が多く見られます。
リンゴだけという偏ったダイエットは肌荒れの原因、タンパク質不足で脂肪燃焼が妨げられ、リバウンドする可能性も高く、満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を及ぼします。

このダイエット法は、断食ダイエットに近いもので長期間に及ぶと危険な状態になります。
ただし、リンゴ自体は非常に健康的な食品で健康や栄養バランスを考えた上で生活の中に取り入れて行くのはとても良いことです。

なのでリンゴを上手に活用することでダイエットや生活を改善して行くことは可能でしょう。
リンゴには体の中に溜まった毒素を排出してくれる作用があり、便秘などにも効果がある食べ物です。また、腎臓にもいいので血液が浄化され、整腸作用もあって腸の中をキレイにしてくれます。

リンゴは生でも美味しいですが、ジャムにしたり焼いたり、またはすってヨーグルトに和えると言った使い方も出来るでしょう。

チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを50g（板チョコで半分）程度1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれるダイエット方法のことです。

チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーと思われがちです。
しかしチョコレートの成分はダイエットと健康に効果があるのです。

ダイエットに使うチョコレートは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを選びましょう。
また1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにしましょう。

チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が含まれています。
また、カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして代謝をアップしてくれます。
つまり、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぎ体脂肪率を上げにくくする働きがカカオにはあります。

そのカカオがダイエットに効果があるのです。
食欲の旺盛な方は食事をする20分ぐらい前に適量のチョコレートを、味わう程度食べます。
食前にチョコレートを食べることにより、満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなります。
また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果があります。
さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天はダイエットにも効果的な食材と言えるものです。
トマト寒天ダイエットというダイエット方法もあります。

寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではなく、摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありません。
主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として“寒天”を食べる食事代替食方法と小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法の二つの方法があります。

意外としられていないもうひとつの役割、それは食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もあります。

寒天茶を飲む場合は、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いみたいです。
摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激、ドカ食いを抑えられるようになります。

ただし食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。
食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようなので要注意です。

ドカ食い防止のために寒天を摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。
寒天がリバウンドさせるという意味ではなく、今までの食生活で大きくなった胃袋に、満腹感を感じさせ続けるだけのために、寒天を利用するのでは、ダイエット終了後に寒天やこんにゃくを使わなくなってしまえば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。
また、寒天はとり過ぎると必要な糖分などまで摂取できなくなってしまいますのであまり過剰に摂取しないように注意しましょう。

水ダイエットとは、運動したり食事の量を減らしたりすることなく、普段の生活のまま一日に大量の水を飲んでダイエットをしようというダイエット法です。

水ダイエットには、基礎代謝を上げる効果や、体内の老廃物を排出する効果などがあるといわれています。
この水ダイエットの方法は、一日におよそ２リットル以上の水を飲むというだけのシンプルなものです。
一気にがぶ飲みするのではなく、朝起きたときや、三度の食事の時、入浴の前後、就寝前などに、少量を何度にもわけてゆっくり飲むことが水ダイエットのポイントです。

外出する時は、ペットボトルに入った水を持ち歩くようにすれば、こまめに水分補給をすることができるでしょう。
さて、水ダイエットに適した水とは、どのようなものでしょうか？
水には硬水と軟水がありますが、水ダイエットにはナトリウムやカルシウムを多く含んだ硬水が最適です。
硬水に多く含まれるミネラル分には、空腹感を抑える効果や、ダイエット中に不足しがちな栄養分を補う役割も期待することができます。
水ダイエットには、ダイエット効果以外にも利点があるといわれています。
たくさんの水を飲むことで体内が浄化され、内臓機能が活発化し、新陳代謝がアップするという説もあります。
また水ダイエットを実践していれば、大量の水で腸が刺激されるため、便秘を解消する効果も期待できそうです。
特に、朝目覚めたばかりの時にコップ一杯の水を飲むと、便通が良くなるとされています。

普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットをするのはなかなか難しいでしょう。
体重を減らしたら次は太もものラインを美しくダイエットさせましょう。
この太ももダイエットは、血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。
特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。
終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。

何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。
つぎに椅子に腰掛けます。
その時、足はそろえてリラックスさせてください。

親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。
お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。
両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。
もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、ダイエット効果は得られないでしょう。
コレを毎日続けてみましょう。
少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてください。

脂肪燃焼サプリメントには、さまざまな種類があり、人それぞれに合わせて利用することが最も効果的でしょう。
これら脂肪燃焼サプリメントのなかで人気の高いものをご紹介します。

L-カルニチン

L-カルニチンは、体内の中に微量に含まれている成分です。 筋肉の細胞内にあるミトコンドリアでエネルギーに変えられる働きがあります。L-カルニチンを利用することで、カロリーコントロールの効果を高めるように使用されます。

コエンザイムＱ１０

コエンザイムＱ１０は、アンチエイジング効果が高いとして有名な成分です。 その働きは、細胞にあるミトコンドリアがエネルギーを生み出す酵素を助けるためのものです。 アンチエイジング効果のみならず、脂肪燃焼において組み合わせることで細胞の活性化・脂肪燃焼効果を高めるように使われます。

ビタミンB群は、コエンザイムと似た働きをし、細胞の中の酵素の働きを補助します。
ビタミンB群を摂取することで、脂肪の燃焼効率を高めることができるとされています。

アルファリポ酸
アルファリポ酸は、体内において効率の良いエネルギーを作り出すよう補助する働きがあります。
また、活性酸素抑制によるアンチエイジング効果が期待されているものです。脂肪燃焼サプリメントは、多くの種類があり期待する効果によって組合せを変えます。

脂肪燃焼サプリメントを摂取するときの共通点は、朝食前の空腹状態で飲むことです。空腹時に脂肪燃焼サプリメントを摂った方が、細胞に行き渡り細胞の活性化、脂肪の燃焼効率が上がるとされています。ダイエットするには、脂肪燃焼サプリメントだけでは効果は期待できません。
日頃の運動エクササイズや食事のカロリーコントロールと合わせて脂肪燃焼サプリメントを摂取を継続することで効果が現れてきます。
脂肪燃焼サプリメントをダイエットの魔法の薬として過信したり、飲み過ぎたりしないよう注意が必要です。