2007年10月

炭酸水ダイエットとは、水ダイエットの一種で、炭酸水を飲んで痩せようというダイエット法です。
この炭酸水ダイエットの特徴は、体内に入った炭酸水が炭酸ガスを発生させて胃を膨らませるので、ダイエット特有のつらい空腹感が解消されると言われています。

また炭酸水ダイエットには、利尿作用もあると考えられており、ダイエットのみならず健康効果も期待できると人気を呼んでいます。

炭酸水にはいろいろの種類があり、人工のものや、ヨーロッパなどから輸入された天然のものなどがあります。
炭酸水ダイエットでは、できるだけミネラル分を多く含む硬度が高いものを選ぶのがコツと言えます。
炭酸水ダイエットには、水ダイエットと同じように、大量の水を飲むことによって血行を良くし、各器官の働きを活発にしたり発汗作用を促したりする効果があるとされています。

体の中の水分が不足すると、毒素がたまりやすくなったり、むくみの原因を作ったりしてしまいますが、炭酸水ダイエットを正しく実践していれば、そのような不安は解消されることになるでしょう。

炭酸水は、血行促進や疲労回復、整腸作用などのような優れた健康効果を持っています。
炭酸水ダイエットは、このような炭酸水のパワーに注目し、無理なく健康的にダイエットを進めていこうとするものです。
炭酸水にはまた、消化促進や便秘の解消・予防といった効果も期待することができるため、炭酸水ダイエットは、健康や美容、痩身効果も一度に手に入れたいという人にピッタリの方法と言えそうです。

ロケッタ ブリオブルー スパークリング は、 やさしい泡立ちの微発泡タイプ。
女性をきれいにする水として名高い<ロケッタ>は、歴代のミス・イタリアをはじめ、スーパーモデルや有名女優達に美容促進の目的で愛飲されています。
また、イタリアでは飲水療法として大量摂取も推奨されており、まさに、美容と健康に気を使う女性にぴったりのパートナーです。

適度なバランスでカルシウムを含み、ナトリウム含有量が少ない<ロケッタ>は、その理想的なミネラル バランスでカラダを内側からきれいにするミネラル ウォーター。体内をリフレッシュすると同時に、必要な水分、ミネラルを素早く補給します。

「カルニチンダイエット」とは、中性脂肪、脂肪酸を活発に燃やしてくれるカルニチンを使ったダイエット法です。
L-カルニチンはアミノ酸に分類される物質で、体内の脂肪酸をエネルギー源として利用する心筋や骨格筋などに多く含まれています。
このカルニチンという物質は、赤身肉の活発に動く部位（足）に多く、一番多いのは羊の肉です。

力ルニチンは、日本では比較的新しいダイエットサプリメントですが、アメリカでは以前からなじみのあるダイエットとして知られていました。

アメリカでは、スポーツが苦手な人、運動する暇がない人、仕事で座ることが多い人、一日中車に乗っている人などがカルニチンのサプリメントを愛用しています。

カルニチンとは、必須アミノ酸であるリジンとメチオニンによって主に肝臓で生成され、主に骨格筋と心臓の筋肉に含まれています。
力ルニチンは、細胞内のミトコンドリアの膜の部分で待ち受けて、血液で運ばれてきた脂肪酸を次から次へと分解して、ミトコンドリアに送り込んでいき、やがてエネルギーとして消費されます。

しかし、ミトコンドリアに入れなかった脂肪酸は、エネルギーとして消費されず、脂肪に合成されて体内に蓄積します。
このように力ルニチンは、血液中の脂質を筋肉に運び代謝を促進するために重要な働きをしているのです。
しかし、力ルニチンは20代をピークに年を取るとともにだんだん減少していきます。
このようなことがなぜ起こるのかというと、それは体内の合成能力が衰えるからです。
そこで、体外からカルニチンを補ってやることが、肥満防止になるというわけです。

カルニチンは、心臓の筋肉に多いことから、心臓の働きにも重要なかかわりがあります。
心臓は、心筋という筋肉によって日夜動き続けています。
心筋のエネルギーとなるのは70％が脂肪なので、年とともに力ルニチンが減少して心筋に取り込まれる脂肪が少なくなると、心臓の動きが悪くなるのです。

このことから、力ルニチンは血液透析、肝硬変、糖尿病、心臓病、心筋などの動脈疾患、静脈栄養など医療現場でも使われているのです。
力ルニチンは必須アミノ酸から生成されるので、アミノ酸を多くとっていると体内の力ルニチンを増やしてくれると考えられます。
食べものだけで必要量のカルニチンを摂取するのは難しいので、いまのところ、サプリメントを利用するのが一般的です。
ダイエット効果を期待するならば、一日に100mg摂取するようにしましょう。
併用して効果のあるサプリメントは、α-リポ酸です。α-リポ酸とは体内の余計な糖分を分解してミトコンドリアに運ぶ役目をするのが、α-リポ酸です。
その運んできた糖分を Ｌ-カルニチンがミトコンドリア内に取り込む役目を果たすため、併用すると効果が倍増します。コエンザイムＱ１０もお勧めです。

ミトコンドリア内に取り込まれた糖分の燃焼を促すのが、コエンザイムＱ１０です。
このため、コエンザイムＱ１０の併用も効果が見込めます。
また、ビタミンＢ１がＬ－カルニチンの働きを助けます。
併用することで、かなりの効果が見込めるようになります。

ダイエットサプリ » 寝ている間にダイエット

以前放送されたある人気番組では、サーキットダイエット方法の基本プログラムを１日に３分だけ、２週間毎日行っていました。

１４人が参加し、その平均効果が、なんと１，５キロの減少で、１４人全員が体重が減少という結果が出ています。

このサーキットダイエット方法での部分痩せですと、サーキットダイエット基本プログラム３分に部分痩せの無酸素運動を４人が行った効果は．．．くびれ腹筋は５センチ減。 足上げブリッジは４．５センチ減。 二の腕ひねりは２．５センチ減。 ビックリな小顔は体重１．２キロ減のうえに、アゴまわりが見た目でわかるほどスッキリとなりました。

サーキットダイエット方法の厳密な効果は、肥満大国アメリカで聞いてみなければわかりませんが、基本プログラムを作った饗庭秀直氏は、アスリートとして活躍した経験から編み出した健康指導を行って、定評があります。

基本的に体を動かせば、やせると思います。
ただし、体を動かしても、消費カロリー以上にカロリーをとっていれば、やせられません。
そのへんを忘れてむやみにサーキットダイエット方法の効果を宣伝したのが、放送中止に追い込まれた原因の一つでしょう。

サーキットダイエット方法では、一切の食事制限はなしで効果があると喧伝されていますが、栄養バランスを考えた食事制限を併用すればより効果得られるはずです。

１年も続けられれば、サーキットダイエット方法は、絶対に効果はあるでしょう。1日３分で良いので、簡単です。が、面倒くさがりやさんは、まず、サーキットダイエット方法を１週間でもいいから続けてみましょう。そうすれば、イヤでも、続けたくなるはず？！効果も期待できます。

コーヒーダイエットとは、毎日コーヒーを飲むダイエット方法のことです。
「コーヒーダイエット」というのは、コーヒーに含まれるカフェインの効果を利用し、1日に5杯前後コーヒーを飲んでやせるダイエット法です。

コーヒーに含まれるカフェインにはダイエット効果があり、1日に何杯もコーヒーを飲むこのダイエット法は、コーヒー好きな人には楽しくダイエットができますね。
コーヒーのカフェインが体内に取り込まれると、体内活動を目覚めさせるアドレナリンが分泌され、このアドレナリンが脂肪細胞に働きかけて分解を促し、血中に脂肪酸として放出されていくというのです。

ただし、カフェインをとり過ぎると、不眠や興奮、動悸などの弊害もあるので、体調に注意する事も必要です。

コーヒーに含まれるカフェインの量

・コーヒーに含まれるカフェインの量として参考までに・・・・ 生豆で重量の1.2％、炒り豆は1.3％、インスタントコーヒーは0.8％です。 そして、ペーパードリップでいれたレギュラーコーヒーで0.4％、インスタントコーヒーで0.01％程度です。

コーヒーが苦手な人の場合は、日本茶、紅茶などでもかまいません。
なぜなら玉露や紅茶には、コーヒーよりも多くのカフェインが含まれているからです。
このダイエットに必要なのはカフェインです。

カフェインが必要といっても無水カフェインの錠剤などもありますが、これは、どちらかというと“眠気覚まし”に使用することが多いので、少し系統が違うかもしれません。

コーヒーダイエットでは、「ブラックで飲む」ことが大事です。
これは缶コーヒーの場合も同じです。
コーヒー自体はほぼノンカロリーなのですが、ミルク、砂糖が入ると、脂肪、糖分も体内に取り込んでしまいます。

砂糖は1グラムで4キロカロリーあります。
コーヒー用のスティックシュガーは2～8グラムなので、8～32キロカロリーとなります。
つまり1日5杯の砂糖入りのコーヒーで飲むとすると、40～160キロカロリーの糖分を取り込むことになります。
また、コーヒーは、「食前」、「運動前」に飲むとより効果的です。
また、アイスで飲むと、腸の働きが低下してしまいますから、必ずホットで飲みましょう。
食前の温かいコーヒーは満腹感が出てくるので、食べすぎの予防にもつながります。

通勤、買い物、仕事での外回りの前に飲むと、体内の脂肪がより燃焼しやすくなります
朝食前、外出前、昼食前、会社から帰宅する前、夕食前にそれぞれ1杯ずつ飲めば理想的でしょう。

コーヒーダイエットのポイント

コーヒーダイエットの方法のポイントをまとめると以下のようになります。

１．浅煎り豆のコーヒーを選択。
２．砂糖を入れるのはだめですよ、ブラック(無理ならせめてミルクのみ)で飲みましょう。
３．食後にコーヒーを飲むように習慣化しましょう。
４．入浴や運動前に飲むと、より効果が実感出来ます。
５．３～４時間程度でカフェインは消えてしまうので、続けて飲む事が大切です。
６．１日４～５杯は飲みしょう。
７．クロロゲン酸は熱に弱いので、８０～９０度で焙煎して下さい。
８．アイスで飲むと、腸の働きが低下してしまいますから、必ずホットで飲みましょう。

「ハチミツダイエット」とは、昔から健康食品として愛用されていたハチミツのグルコン酸、豊富なビタミン、ミネラルで体を中から変えていくダイエット法のことです。

ハチミツは、腸内のビフィズス菌を増やす効果があるうえ、栄養バランスに優れているのでダイエットに最適です。
このハチミツは胃腸に負担をかけず、素早く吸収されるので、プチ断食のときの栄養補給にピッタリです。
また、砂糖と比べて低カロリーなので、砂糖代わりに、すべての料理、デザートに使えます。

たとえば煮物にハチミツを使うと驚くほどコクのある味になります。

ハチミツは使わないでおくと固まってしまうことがありますが、固まってしまったはちみつは５０～６０度で温めれば、再び液状になり、自然に冷ませば元のようになります。

ハチミツといえば、まず殺菌・抗菌作用にすぐれていることをあげなければいけません。
これは、グルコン酸という有機酸の働きによるものです。
このグルコン酸は有機酸の中で唯一、腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やす働きをするのです。
ビフィズス菌が増えれば、おなかの中は快調そのものとなります。

また、ハチミツの糖はブドウ糖、果糖のほかオリゴ糖も含まれています。
オリゴ糖には、ビフィズス菌を増やす効果があり、グルコン酸との強力コンビで女性の大きな悩みの便秘を改善してくれます。

ただハチミツだけで必要量のグルコン酸をとろうとすると、カロリーオーバーになるので、ヨーグルトなどと一緒に食べるとよいでしょう。

ハチミツのもうひとつの特長は、ビタミンが豊富に含まれていることです。
ハチミツのビタミンは少量で効果が高いことで知られており、B群、Cなど10種類も含まれています。
しかも、ハチミツのビタミンは、ビタミン同士が最大限に相乗効果を発揮するのに最適なバランスで配合されているのです。

また、ミネラルも豊富に含まれています。
ミネラルは、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛など12種頬も含まれていて、このミネラルによって、体内のビタミンを効率よく働かせることができるのです。

さらにハチミツには強い抗酸化作用があるポリフェノールが含まれています。
ハチがミツを作るとき、フラボノイドから糖が取れた状態になり、糖が取れると、抗酸化性がさらに強くなるのです。

ハチミツの使い方がわからないという人が多いようですが、ハチミツは砂糖代わりとしてすべての料理、デザートに使えます。
煮物にハチミツを使うと、驚くほどコクのある味になります。

ハチミツは食べるだけでなく、美容や健康にも役立てることができます。
ハチミツは使わないでおくと固まってしまいます。しかし固まったハチミツは、決して捨ててはいけません。
ポリ容器の場合は、耐熱の容器に移して、50～60度に沸かしたお湯の中で湯せんすると、ハチミツが液状になるので、自然に冷ませば元のようになります。

ハチミツは砂糖と比べカロリーが低いので、料理を作るときなどは砂糖の代わりとして使えばカロリーを抑えられます。
最近ではハチミツと黒酢を混ぜたものも販売されています。またはちみつはヨーグルトと混ぜても効果的です。

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ダイエット方法の研究分野は、西洋的な栄養学はもちろん、東洋的な栄養学・行動心理学・
身体学、メンタルに関することなどや、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたります。

例えば「ダイエット」、と検索サイトに文字を入れただけで、ウン万件出てきます。
あまりにたくさんでてきてどれをクリックするか迷うほどです。

それでも、ダイエットに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるダイエット方法、
健康なダイエットのためにいちばん重要なポイント、ダイエットに成功する人の共通点、
ダイエットができる人とできない人の根本的な違い、ダイエット後リバウンドすることなく、
生涯 ずっとスリムでいるコツ、がわかってきました。

それは、パラドックス的ですが、ダイエットと食に関する、注ぐエネルギーを、クールダウンさせる事です。
かといって、夜中にお腹が空いたから、ラーメンというのとは、少し違います。
まず、キツキツのカロリー計算はやめてみませんか。
そうすると、かえって食物の事でお頭がいっぱいになります。
よく、子どもの頃、ご飯ができたと呼ばれても、遊びに夢中になっていたでしょう？
そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。
その証拠に、のめりこむモノのある人は、スリムです。

キャベツダイエットと聞いて、時々、ほんとうにキャベツだけを食べてダイエットしようとする人がいますがそれでは栄養バランスが崩れてしまいます。

キャベツダイエットとは、パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法のことです。

このダイエット方法は、別にキャベツでなくともレタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。
嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。
ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。
また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないように注意することも必要です。

キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。
品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。
キャベツを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になります。
食前に一定量のキャベツを食べることにより咀嚼の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。

満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんね。その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。