2007年07月

BMI（Body Mass Index）で肥満の目安や健康維持についてみた場合、
統計的に死亡率がもっとも低く、健康を維持できるＢＭＩの指数は、一般的には２２だと言われています。

ＢＭＩは身長と体重だけで算出できますが、それを導き出す数式は以下のように

　体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））

　となります。そこから求められた数値が、２２に近いほど健康的な身体ということになります。

気になる方は、ＢＭＩは簡単に計算できますので一度数値を求めてみてはいかがでしょうか。

にがりとは、海水から塩をつくる課程で生成される物質です。
これは海水を煮詰めて塩を取り除いた液体のことをいいます。
にがりダイエットとはこのにがりを用いるダイエット法なのです。

にがりの主成分は塩化マグネシウムで、塩化カリウム、塩化カルシウムなど100以上の
無機塩類（ミネラル）といった成分が豊富に含まれています。

にがりの効果は、便秘解消、、肌荒れ、ニキビ、シワ、シミなどの予防・改善、美肌効果、
中性脂肪の吸収を遅くする働き、カルシウムの吸収を助ける、血糖値の上昇を抑える、
脂肪燃焼などの効果があるようです。

中性脂肪の吸収を遅くすることで、カロリー過多による脂肪蓄積を抑えることができ、
カルシウムの吸収を助けることで、代謝機能を高め、体内の水分・脂肪・老廃物を排出することができます。
また、にがりは、豚肉やほうれん草、うなぎなどのビタミンB1と一緒にとるとさらに効果的に脂肪を燃焼してくれるそうです。
さて、にがりの摂取方法ですが、マグネシウム量1日100ml、
一般的なにがりで1日25滴程度を目安に食事の時にとるのがいいそうです。

にがりの成分である塩化マグネシウムは、下剤にも使われている成分なので、
とりすぎには十分に注意が必要です。
にがりの飲み方としては、普段飲むお水やお茶、ジュースなど何に入れて飲んでもいいので、
手軽に普段の生活に取り入れることが可能です。ただ、にがりには独特の味があるので、
気になる人は、お味噌汁に入れたり、ご飯を炊く時に10滴～30滴のにがりを加えると摂取しやすいようです。

ダイエットや健康のためにサプリメントを服用されている方も多いと思います。
では、そのサプリメントには副作用はあるのでしょうか？

「副作用」その薬の本来の作用に伴って起こる別の（有害な）作用（岩波国語辞典第3版より引用）これをそのまま解釈すると副作用とは薬について起こることであり、それに対してサプリメントは厚生労働省の定義によると、栄養成分を補給し、または特別の保険の用途に適する物で、錠剤、カプセル等、通常の食品の形態で無いものとなっています。
つまり栄養補助食品という事になります。
薬ではないので副作用と言う定義に当てはまらないということも出来ますが、
食品にも食べ合わせや食べすぎが良くないように、全く問題が存在しないとは言えません。

では、サプリメントを摂取する上での注意点とは一体どのような点が挙げられるのでしょうか？
代表的なものを見てみてみたいと思います。

代表的なサプリメントの副作用

ビタミン・ミネラルの過剰症

ビタミンやミネラルは摂りすぎると過剰症を起こすものがあります。 ビタミンの中でも特に脂溶性のビタミンであるA、D、E、Kと、ミネラルは体内に蓄積されやすいといわれています。 過剰摂取に対する注意書きが書いてあるのを見たら、それをきちんと守りましょう。

ハーブ類は摂取のタイミングと状況が重要

ハーブ類の中にも摂取する上で注意する必要のあるものも存在します。 ハーブ類は基本的に時と場合に応じて摂るものなので、ただ漫然と摂っていると人によっては副作用を起こすことがあります。 例えば、ジンセン（ニンジン/オタネニンジン）には、興奮作用があるので、就寝前に摂ると眠れなくなる人もいます。 ハーブの中でも薬効に注目した薬用植物であるメディカルハーブの中には「妊娠中は服用禁止！」などの禁忌・注意があるものもありますので注意しましょう。

アレルギー体質の人は要注意

アレルギーや化学物質過敏症の人はその原因となる物質が多く、製造方法もおそらく関係してくるため、どのサプリメントに対しても症状が出る可能性がゼロではありません。
重篤な症状を持つ方は必ず専門医に事前に相談しましょう。
いずれにしても健康食品＝健康に良いと安易に考えて摂取するのは良くないようです。

ルーシーダットンとは、タイに古くから伝わっている健康法で、「仙人体操」「タイ式ヨガ」「タイ式体操」とも呼ばれています。
「仙人体操」と聞くと、難しく・神聖な体操ではないのかとイメージするかもしれません。
でも、ルーシーダットンは、それほど難しいというわけではなく誰でも手軽に行えるよう考えられているのです。

ルーシーダットンの効果

ルーシーダットンの効果は、体調を整えたり体の歪みを矯正する自己整体的要素から、 筋肉トレーニングや柔軟性向上といったトレーニング的要素、精神安定やヒーリングといったリラクゼーション的要素、加えて美容やダイエットに至るまで、多岐に渡って発揮します。

では、ルーシーダットンとはどのように行うのかと言うと、ゆっくり決められたポーズをとり一定時間キープし、また時間をかけゆっくりポーズを解く、ただこれだけです。
ポーズと言うと、インドの「ヨガ」をイメージされる方もおられるかと思いますが、ルーシーダットンは１２０以上ものポーズがあり、「ヨガ」のような柔軟性が必要であったりといったポーズはほとんどありません。

また、「ヨガ」の呼吸法の基本は１分間に４、５回とされていますが、ルーシーダットンは「吸いながらポーズをとる→止める→ゆっくり吐く」が基本となります。
ポーズ・呼吸法共に簡単ですので、幅広い年齢層で手軽に行えるということです。
現在では、ルーシーダットンのインストラクター養成が各地域で行われ、日本でもルーシーダットンが次第に普及されてきています。

インスパイリングダイエットとは、MICACOさんが考案された新しい画期的なダイエット方法です。
このダイエット法は身体の内側を刺激して鍛えることにより、身体の中心でしっかり骨格を支えつつ、表面は女性らしい柔らかさを残したボディ作りをしようというのがコンセプトになっています。

竹内結子さんが出産後、このインスパイリングダイエットを行ったことで有名になり、一時のブームになりました。
インスパイリングダイエットは、いわゆるエクササイズのひとつです。
身体に一定の運動を与え、その効果でダイエットを行うというものです。

インスパイリングダイエットは、通常のエクササイズより、身体の中（インスパイリング）を重点に置いています。
特に骨盤や、骨格を矯正する働きがあり、Ｏ脚やＸ脚が治り、小尻になるという効果があります。
また自然に痩せやすい身体になって、姿勢も良くなり、体調まで良くなるという理想的なダイエットなのです。
ただし、インスパイリングダイエットにも欠点はあります。
それはお手軽ではない、ということです。時間も掛かりますし、はっきり言って疲れます。
もちろんそれに見合うだけの効果はありますから、時間と気力に充分な余裕がある方はインスパイリングダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
ただ、肥満の方や運動不足の方は、いきなりインスパイリングダイエットを始めるのは難しいです。
その場合はまず、体力をつけたり減量をすることから初めてみましょう。
また、効果には当然ですが、個人差もありますので、その点も注意が必要です。

ダイエットをしているときでもそうでない時でも体脂肪率は体重とともに気になるもののひとつではないでしょうか。

体脂肪率とは、体全体のうち脂肪分がどれほどついているかの割合のことです。
体脂肪を測るには、体脂肪測定器が便利です。
体脂肪測定器の仕組みは、体に含まれた電気を良く通す水分の部分と、
電気が通りにくい脂肪分と言う性質を利用します。
体に微弱は電流を流し、電気抵抗が大きく、電流が通りにくい
脂肪部分と水分で通りやすい部分との割合を測定、算出するわけです。
お腹がでている、贅肉がついていると言う見た目の分かりやすさだけではなく、
内臓周りにつきやすい体脂肪にも気をつけましょう。
これが隠れ肥満の怖さです。
ダイエットに限らず、成人病、慢性病の引き金になりかねませんから注意が必要です。

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リンパマッサージというものがあります。
それは、リンパ液の流れを活性化させることで、滞ったリンパ液をサラサラと流してあげる健康・美容マッサージ法のことです。
リンパとは一般的には「リンパ管」のことを指します。
リンパ管は、血管のように全身に網の目のように張り巡らされていて、リンパ液という血液に似た液体がゆっくりと流れています。
血管を流れる血液は、栄養や酸素を運んでくれますが、リンパ管では、体内で不要になった老廃物や疲労物質を回収して運んでくれています。
「リンパ管」は、体内のゴミを掃除する重要な管というわけです。
そのため、このリンパの流れが滞ってしまえば、体内のゴミが排出されないということになっていまいます。
リンパが滞る原因としては、運動不足、ストレス、低体温、冷え性などが上げられます。
リンパは強制的に流すポンプの役割をするものがなく、筋肉を動かすことによってポンプの力を作り出します。
つまり、運動をしなければ、リンパに刺激や圧力がかかることはないのでリンパの流れが滞ってしまうということになるのです。
ストレスは、自律神経に悪い影響を与えます。
自律神経は血液の流れを大きく左右しているので、ストレスを受けると血管が収縮し、筋肉も働きが悪くなり、リンパの流れがスムーズではなくなってしまいます。
低体温・冷え性は血液の流れを悪くします。血液の流れが悪いとリンパの流れも影響を受け、
流れが悪くなります。
現代の生活習慣や環境は、リンパの流れにくい環境といえるでしょう。
このリンパの流れが滞ると、むくみ、肥満、生理痛、慢性疲労、こり、顔のたるみ、セルライトなど、
さまざまな症状が現れます。
リンパマッサージは、体の機能を整え、不快な症状を解消してくれます。
また、余分な水分や老廃物を排出するデトックスの役割りもあるので、顔のラインやボディラインの引き締め効果、ダイエットも期待できます。

夏は薄着の季節です。
通常の洋服はもちろん、海やプールでは水着を着る機会も多いでしょう。
女性はもちろん、これは男性にも言えることかもしれませんが、夏はボディラインが気になる季節だと思います。
やはり好意を持つ相手には、だらしない身体より、びしっと決まった身体を見せたいですよね。
それでは、どうすれば、びしっと引き締まった身体を作ることができるでしょう。

あたりまえですが、それには運動をすることです。
特に、腹や腰周りの筋肉を引き締めるには、腹筋ダイエットがオススメです。
腹筋ダイエットというと、太ってる人がやることのように思われがちですが、それはまったく違います。
まず、肥満の方は、腹筋ダイエット以前に腹筋自体があまりできません。
腹筋ダイエットは、ある程度、標準に近い体型の方が、さらにその肉体を引き締めるために行うものなのです。
その具体的なダイエット方法は、とにかく腹筋をすることなのですが、やり方にはいくつか種類があります。
まずは、通常通り、足を固定し、腹と背中の力で起き上がる方法です。
次に、上半身と同時に、足も宙に浮かせるようにして、ちょうど丸くなる感じに繰り返す方法です。
さらに、左や右に傾きをつけて、左右の腹筋をそれぞれ鍛える方法もあります。

最後に、上半身のほうを固定して、ひたすら足を上下させて腹筋を鍛える方法もあります。
どれが一番効果的な腹筋ダイエット方法なのかと言いますと……、一番というものはありません。一つだけをずっとやっても飽きますし、筋肉も偏ってしまいますから、それぞれをバランス良くやるのが、もっとも効果的な腹筋ダイエットといえるでしょう。

夏は薄着の季節です。
通常の洋服はもちろん、海やプールでは水着を着る機会も多いでしょう。
女性はもちろん、これは男性にも言えることかもしれませんが、夏はボディラインが気になる季節だと思います。
やはり好意を持つ相手には、だらしない身体より、びしっと決まった身体を見せたいですよね。
それでは、どうすれば、びしっと引き締まった身体を作ることができるでしょう。

あたりまえですが、それには運動をすることです。
特に、腹や腰周りの筋肉を引き締めるには、腹筋ダイエットがオススメです。
腹筋ダイエットというと、太ってる人がやることのように思われがちですが、それはまったく違います。
まず、肥満の方は、腹筋ダイエット以前に腹筋自体があまりできません。
腹筋ダイエットは、ある程度、標準に近い体型の方が、さらにその肉体を引き締めるために行うものなのです。
その具体的なダイエット方法は、とにかく腹筋をすることなのですが、やり方にはいくつか種類があります。
まずは、通常通り、足を固定し、腹と背中の力で起き上がる方法です。
次に、上半身と同時に、足も宙に浮かせるようにして、ちょうど丸くなる感じに繰り返す方法です。
さらに、左や右に傾きをつけて、左右の腹筋をそれぞれ鍛える方法もあります。

最後に、上半身のほうを固定して、ひたすら足を上下させて腹筋を鍛える方法もあります。
どれが一番効果的な腹筋ダイエット方法なのかと言いますと……、一番というものはありません。一つだけをずっとやっても飽きますし、筋肉も偏ってしまいますから、それぞれをバランス良くやるのが、もっとも効果的な腹筋ダイエットといえるでしょう。

脂肪吸引は、究極の痩身美容技術とされています。
脂肪吸引したい部分に皮膚表面から小さな穴を開け、そこから注射器で余分な脂肪を取り除きます。
脂肪吸引したい場所が顔などの場合は20分もかからず、すぐに手術が終わるためにランチタイム整形やプチ整形などともいわれています。

脂肪吸引のオペ料金の相場は、脂肪吸引の量によって変わってきます。
例えば、二の腕やふとももなどは両方の脂肪吸引が必要になりますから、料金も二倍になります。
注射器一本の脂肪吸引の料金で2万円から3万円程度が相場だとされていますが、取り去りたい脂肪の量で前後しますので固定料金ではないということです。

脂肪吸引の手術の前には、何度も医師との入念なカウンセリングが必要になります。
事前に医師とのカウンセリングを行いながら、料金も納得のいく相互理解の上で脂肪吸引を受けるようにすることが大切です。
美容外科は自由診療ですから保険は適応されませんし、手術執刀医の技術に委ねるしか術がありません。
本当に信用できる脂肪吸引技術の確かな腕のいい美容外科医に任せることが安全です。
美容外科クリニックによって料金も違いますが、脂肪吸引は、お腹全体の料金は40万円前後、両ふともも全体に膝も入れて約40万円、お尻全体で20万円、顔だけの場合でも5万円以上、ふくらはぎ両脚と両足首を入れると30万円ほど、両足首のみで13万円前後、といった料金が相場になっています。

まず、ダイエットのポイントは、健康や美容のためにやせるということです。
ダイエットの方法は、さまざまあります。
ダイエット食品を飲んだり、食べたりする方法、体の運動によるダイエット、例えば、ウォーキング、筋肉トレーニング、そして外科的手術まで、多くの方法があります。
自分の考えでやせそうと思い、ただ単に食事を減らすということなどすると、危険な場合があります。
偏った食事は、肝臓病、腎臓病、骨粗鬆症などの重大な健康障害を引き起こすこともあります。
そうならないためにもダイエットについて研究している、専門家の指導が必要となります。

特に、部分的にダイエットするには、自己流では、難しいものです。
誰でも体の全体がすべて均一にやせたいと思うわけではありません。
誰にでも特に体の気になる部分というものがあるものです。
例えば、お腹や、腕、太ももなどは、気になる部分かもしれなせん。

さて、女性の美しいスタイルにとって、太ももってすごく大切ですね。
ズボンをはいたとき、特に気になるのが、太ももです。
素敵なジーパンを見つけて、試着しようと思ったら、太ももが入らないなんて事があるかもしれません。太ももだけやせられたら、とても素敵ですね。
下半身ダイエット、特に太ももだけやせる方法あるようです。
一番簡単な方法は太ももの部分を集中的にリンパマッサージする方法などです。
太ももダイエットをして、美しい美脚にあなたもなれます。

小顔は女性のあこがれだと思います。
顔が小さければ、全体的にスッキリした印象を与えます。
小顔になるマッサージ方法は、顔の筋肉のコリをほぐすのが最も効果があります。

小顔マッサージの方法

マッサージオイルを手の平で人肌に温め、手の平全体にのばします。 そして、鼻を中心に放射状にオイルを肌にのせます。 まんべんなく肌にオイルを置いたら、指先で小さな円を描くようにマッサージします。 そして、あごの下から、顔の縁に沿って耳の下までクルクルと円を描きます。 次に頬から目の下を通り、眉の上を通るように指を滑らせます。 これが、小顔マッサージの基本的な方法です。

リンパの流れをよくする方法は、リンパ腺の流れに逆らわないことです。
小顔マッサージには、首や鎖骨のリンパの刺激も効果的です。
方法はあごの下から耳の下へ、そして耳の下から肩の先までいったら、そのまま鎖骨まで戻ってきます。
一見、小顔に関係なさそうな首のマッサージ方法ですが、リンパの流れがよくなるので、小顔マッサージには欠かせません。
この方法は、一度ですぐに効果が出るものではないので、続けることが必要です。
風呂にはいった時の洗顔方法として、ついでにやってみたらいかがでしょう。また、クレンジングでお化粧を落すときも、この小顔マッサージ法を活用すれば、自然に毎日、続けられることになります。
リンパの流れがよくなると、肌のつやもでてくるので、一石二鳥の効果があります。

キトサンとは、蟹や海老の甲羅などに含まれる動物性の食物繊維であるキチンという物質から化学処理によって抽出した成分です。
この成分は、２０世紀最後の生物資源といわれ世界的にも注目の的になっています。
現在では食品以外に手術用縫合糸や人工皮膚などの医療用素材から衣料、農業品、家具まで、いろいろな分野で使用されています。

キトサンの効果

健康食品としてのキトサンの効果は、ダイエット効果、生活習慣病の予防、免疫力の活性化といった広い分野で見られます。 キトサンの働きは、身体が脂肪分のある食物を摂取すると、体内でキトサンが脂肪分を吸着します。 吸着された脂肪分は、そのまま吸収されず排泄されるので脂肪の吸収が妨げられダイエットに効果があるというわけです。 また、キトサンは食物繊維ですからダイエットの大敵でもある便秘の解消につながるためおすすめです。

キトサンの摂取時の注意点

キトサンを摂取にあたっての注意点をあげると、蟹の甲羅を原料としているため、蟹や海老でアレルギー症状を起こす可能性があるかたは、摂取をひかえるようにしましょう。 　また、キトサンの過剰摂取は、ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等の脂溶性ビタミンを吸収してしまうのでこの点も注意が必要です。

キトサン